Новости / Спорт http://rtnews.ru Sat, 14 Dec 2013 15:38:29 +0300 60 Типичные ошибки начинающих спортсменов http://rtnews.ru/news/sports/Fitness%3A+common+mistakes+of+the+begginers/ Приближение Нового года несет нам новые планы: с 1 января мы готовы начать жизнь сначала. И, конечно, мы всегда обещаем себе заняться здоровьем: стать завсегдатаем фитнес-центра, купить абонемент на занятия йогой, бегать по утрам…&nbsp;&nbsp;Но мечты сбываются не всегда, и чаще всего этому препятствуем мы сами. Спорт/ <div><i>Приближение Нового года несет нам новые планы: с 1 января мы готовы начать жизнь сначала. И, конечно, мы всегда обещаем себе заняться здоровьем: стать завсегдатаем фитнес-центра, купить абонемент на занятия йогой, бегать по утрам&hellip;  Но мечты сбываются не всегда, и чаще всего этому препятствуем мы сами.</i></div> <div> <br /> </div> <div>Вот типичные ошибки, которые допускают люди, желающие &laquo;придти&raquo; в форму.  Не повторяйте их, и все получится! <br /> <br /> </div> <div>1. У вас нет плана. </div> <div>Не выработав четкий план, вы обречете себя на ощущение постоянного неудовлетворения. Как вы узнаете, что приехали на нужную станцию, если не выбрали пункт назначения?</div> <div>Настрой те себя на успех. Помимо самой главной задачи, ставьте маленькие и достижимые цели &ndash; тогда вы сможете много раз почувствовать радость победы, прежде чем доберетесь до финала. Это станет топливом, питающим вашу мотивацию . Напишите подробный план действий и расскажите о своих намерениях семье и друзьям – это тоже станет дополнительным стимулом не бросать начатое на полпути.  <br /> <br /> </div> <div>2. Вы перестарались. </div> <div>Крепатура – боль в мышцах – вполне естественна, когда вы начинаете заниматься. Обычно неприятные ощущения длятся 2-3 дня, потом все проходит. Однако это может стать помехой – трудно заставиться себя снова пойти в зал, когда все тело ломит от усталости. Вместо того чтобы в первый день замучить себя до полусмерти, лучше двигаться постепенно, шаг за шагом, каждый раз добавляя новые элементы.   <br /> <br /> </div> <div>3. Вы подвержены вредным пищевым привычкам.</div> <div>Правильное питание – одна из самых сложных вещей. Приступая к новой программе упражнений, вы должны проанализировать свою диету и внести необходимые изменения. Правильное питание и спорт идут рука об руку: если вы делаете что-то одно, хорошего результата не достичь.  </div> <div>Пища – это топливо, и, если вам не хватает горючего нужного вида и в требуемом количестве, вы далеко не уедете. Выбирайте свежие, не консервированные продукты избегайте фастфуда. Помните, что если вы едите недостаточно, то тренировки могут пойти насмарку – вы будете чувствовать себя ослабленными, начнет кружиться голова, появится тошнота и прочие неприятные ощущения.  <br /> <br /> </div> <div>Незадолго до занятия можно позволить себе «правильный» перекус, например: </div> <div>&bull;<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>яблоко с чайной ложкой арахисового масла;</div> <div>•<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>йогурт с несколькими миндальными орехами;</div> <div>•<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>йогурт с бананом;</div> <div>•<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>кусок цельнозернового хлеба с арахисовым маслом.  <br /> <br /> </div> <div>После тренировки:</div> <div>•<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>смузи;</div> <div>•<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>горсть орехов – грецких, фисташек, миндальных;</div> <div>•<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>греческий йогурт;</div> <div>•<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>нежирный сыр;</div> <div>•<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>сваренное вкрутую яйцо. <br /> <br /> </div> <div>4. Вы зациклились на времени. </div> <div>Вовсе не обязательно заниматься по часу в день, чтобы добиться результатов. Если у вас дети или много работы, выделить длительный период для занятия будет очень сложно. Многие думают: «Ну, тогда и начинать не стоит», и не тренируются вовсе. </div> <div>Начните с малого. 15-20 минут – гораздо лучше, чем ничего. Ключ к тому, чтобы выработать гибкий и приятный распорядок – это встроить его в свою повседневную жизнь. Также постарайтесь планировать занятия заранее, относитесь к ним столь же серьезно, как к деловым встречам. Если вы пустите все на произвол судьбы и просто будете ждать свободного момента, ничего не выйдет.  <br /> <br /> </div> <div>5. Вы слишком пристально следите за весом.</div> <div>Вес может варьироваться в зависимости от выпитой жидкости, гормонального фона и типа тренировок. Одержимость некой идеальной цифрой приводит к депрессиям и беспокойствам, подрывает желание заниматься. </div> <div>Вместо того чтобы поминутно прыгать на весы, наблюдайте за тем, как сидит на вас одежда, как меняется тело. Если вы поместились в старую пару штанов, которые носили в студенчестве – это отличный знак! Если вы стали сильнее и выносливее – вы на правильном пути.  <br /> <br /> </div> <div>Настройтесь на успех, и да пребудет с вами сила!</div> <div> <br /> </div> Fri, 29 Nov 2013 00:00:00 +0300