Новости http://rtnews.ru Thu, 12 Dec 2013 17:55:22 +0300 60 Расслабьтесь! http://rtnews.ru/news/men/Relax%21/ Если вы думаете, что хронический стресс – это безобидная штука, то серьезно заблуждаетесь. Когда мы находимся в состоянии сильного беспокойства, наш мозг заставляет тело выделять гормоны стресса, которые, будучи в переизбытке, весьма разрушительно воздействуют на здоровье. Однако вы можете научиться справляться с этим. И всего-то вам понадобится несколько минут в день. Человек/ <div><i>Если вы думаете, что хронический стресс &ndash; это безобидная штука, то серьезно заблуждаетесь. Когда мы находимся в состоянии сильного беспокойства, наш мозг заставляет тело выделять гормоны стресса, которые, будучи в переизбытке, весьма разрушительно воздействуют на здоровье. Однако вы можете научиться справляться с этим. И всего-то вам понадобится несколько минут в день. </i></div> <div> <br /> </div> <div>Постоянно подвергаясь воздействию стресса, наше тело теряет контроль над  происходящим и не может &laquo;выключить&raquo; автоматическую реакцию на внешние раздражители. В результате мы нервничаем, не можем сосредоточиться, начинаем много есть и подвергаемся риску заболеть диабетом или ослабить сердечнососудистую систему.  <br /> <br /> </div> <div>Мы не всегда можем изменить внешние обстоятельства и избавиться от внешних стимулов, вызывающих стресс, однако мы в состоянии научиться управлять своим телом и его реакциями. Один из простых методов – овладеть азами расслабляющих техник и «перепрограммировать» свою нервную систему, приучив отвечать на неприятности не напряжением, а расслаблением. Для того чтобы научиться этому, вам понадобится всего 10-20 минут в день, причем делать это можно в любом месте и в любое время. Конечно, тренироваться нужно регулярно – как минимум раз в день, и тогда вы сможете расслабляться, едва подумав об этом. После практики расслабления наш мозг настраивается на соответствующую волну, и если, к примеру, вы  тренировались утром, то в течение дня вам будет гораздо легче пребывать в расслабленном состоянии, невзирая на ситуацию.  <br /> <br /> </div> <div>Вот несколько общих рекомендаций: <br /> <br /> </div> <div>1.<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>Поищите свой метод релаксации – благо, их множество, и найдите то, что будет доставлять вам удовольствие. Кому-то нравится мышечное расслабление, а кто-то практикует медитацию для успокоения ума. Важно, чтобы вы каждый день с нетерпением ждали момента, когда сможете приступить к занятиям. </div> <div>2.<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span> Занимайтесь каждый день. Поставьте эти «уроки» в свое ежедневное расписание. Вы можете практиковаться в общественном транспорте, утром, до работы, или перед сном. </div> <div>Вы не сразу почувствуете результат, и все же, через некоторое время обнаружите, что, например, стали лучше спать, или перестали повышать голос на своих детей. Постепенно ваши эмоции станут менее бурными, вы забудете о приступах депрессии, качество жизни улучшится. </div> <div> <br /> </div> Thu, 12 Dec 2013 00:00:00 +0300 Рождественские чудеса начались! http://rtnews.ru/news/society/Christmas+miracles/ Предприниматель Питер Шэнкман много путешествует. Каждый год у него набирается немало «призовых» миль от авиакомпаний. Этой зимой он решил подарить их людям, у которых недостаточно денег, чтобы слетать домой на праздники. Общество/ <div><i>Предприниматель Питер Шэнкман много путешествует. Каждый год у него набирается немало &laquo;призовых&raquo; миль от авиакомпаний. Этой зимой он решил подарить их людям, у которых недостаточно денег, чтобы слетать домой на праздники. </i></div> <div> <br /> </div> <div>Шэнкман разместил в своем блоге объявление о «раздаче» авиабилетов и попросил прислать письмо с историей о себе и своих домашних. По результатам «конкурса» он намеревался выбрать шесть человек, которые смогут воспользоваться его бонусами. Однако как только он запустил проект, к нему присоединились еще четверо желающих поделиться милями, и вместе они смогли спонсировать уже десятерых. На этом дело не закончилось: к жертвователям присоединилась авиакомпания JetBlue, которая подбросила еще 10 перелетов. Теперь у Шэнкмана на руках 25 билетов туда и обратно. Представитель авиакомпании сказала: «Мы были тронуты поступком Шэнкмана, и решили поддержать доброе дело». </div> <div> <br /> </div> <div>Более 200 человек обратились Шэнкману с просьбой о помощи, и, пока шел отбор, еще несколько компаний решили внести свой вклад. Руководитель интернет-проекта FreeBirthdayStuff.com предложил послать победителям подарки на день рождения; ScotteVest обеспечит их зимними куртками; телефонная компания magicJack &ndash; льготными тарифами на междугороднюю связь, чтобы и после праздников они могли поддерживать связь с родными. Транспортная служба GroundLink готова бесплатно привезти их в аэропорт и обратно. Так что общими усилиями людям удалось сотворить настоящее рождественское чудо!</div> <div> <br /> </div> Fri, 06 Dec 2013 00:00:00 +0300 Типичные ошибки начинающих спортсменов http://rtnews.ru/news/sports/Fitness%3A+common+mistakes+of+the+begginers/ Приближение Нового года несет нам новые планы: с 1 января мы готовы начать жизнь сначала. И, конечно, мы всегда обещаем себе заняться здоровьем: стать завсегдатаем фитнес-центра, купить абонемент на занятия йогой, бегать по утрам…&nbsp;&nbsp;Но мечты сбываются не всегда, и чаще всего этому препятствуем мы сами. Спорт/ <div><i>Приближение Нового года несет нам новые планы: с 1 января мы готовы начать жизнь сначала. И, конечно, мы всегда обещаем себе заняться здоровьем: стать завсегдатаем фитнес-центра, купить абонемент на занятия йогой, бегать по утрам&hellip;  Но мечты сбываются не всегда, и чаще всего этому препятствуем мы сами.</i></div> <div> <br /> </div> <div>Вот типичные ошибки, которые допускают люди, желающие &laquo;придти&raquo; в форму.  Не повторяйте их, и все получится! <br /> <br /> </div> <div>1. У вас нет плана. </div> <div>Не выработав четкий план, вы обречете себя на ощущение постоянного неудовлетворения. Как вы узнаете, что приехали на нужную станцию, если не выбрали пункт назначения?</div> <div>Настрой те себя на успех. Помимо самой главной задачи, ставьте маленькие и достижимые цели &ndash; тогда вы сможете много раз почувствовать радость победы, прежде чем доберетесь до финала. Это станет топливом, питающим вашу мотивацию . Напишите подробный план действий и расскажите о своих намерениях семье и друзьям – это тоже станет дополнительным стимулом не бросать начатое на полпути.  <br /> <br /> </div> <div>2. Вы перестарались. </div> <div>Крепатура – боль в мышцах – вполне естественна, когда вы начинаете заниматься. Обычно неприятные ощущения длятся 2-3 дня, потом все проходит. Однако это может стать помехой – трудно заставиться себя снова пойти в зал, когда все тело ломит от усталости. Вместо того чтобы в первый день замучить себя до полусмерти, лучше двигаться постепенно, шаг за шагом, каждый раз добавляя новые элементы.   <br /> <br /> </div> <div>3. Вы подвержены вредным пищевым привычкам.</div> <div>Правильное питание – одна из самых сложных вещей. Приступая к новой программе упражнений, вы должны проанализировать свою диету и внести необходимые изменения. Правильное питание и спорт идут рука об руку: если вы делаете что-то одно, хорошего результата не достичь.  </div> <div>Пища – это топливо, и, если вам не хватает горючего нужного вида и в требуемом количестве, вы далеко не уедете. Выбирайте свежие, не консервированные продукты избегайте фастфуда. Помните, что если вы едите недостаточно, то тренировки могут пойти насмарку – вы будете чувствовать себя ослабленными, начнет кружиться голова, появится тошнота и прочие неприятные ощущения.  <br /> <br /> </div> <div>Незадолго до занятия можно позволить себе «правильный» перекус, например: </div> <div>&bull;<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>яблоко с чайной ложкой арахисового масла;</div> <div>•<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>йогурт с несколькими миндальными орехами;</div> <div>•<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>йогурт с бананом;</div> <div>•<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>кусок цельнозернового хлеба с арахисовым маслом.  <br /> <br /> </div> <div>После тренировки:</div> <div>•<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>смузи;</div> <div>•<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>горсть орехов – грецких, фисташек, миндальных;</div> <div>•<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>греческий йогурт;</div> <div>•<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>нежирный сыр;</div> <div>•<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>сваренное вкрутую яйцо. <br /> <br /> </div> <div>4. Вы зациклились на времени. </div> <div>Вовсе не обязательно заниматься по часу в день, чтобы добиться результатов. Если у вас дети или много работы, выделить длительный период для занятия будет очень сложно. Многие думают: «Ну, тогда и начинать не стоит», и не тренируются вовсе. </div> <div>Начните с малого. 15-20 минут – гораздо лучше, чем ничего. Ключ к тому, чтобы выработать гибкий и приятный распорядок – это встроить его в свою повседневную жизнь. Также постарайтесь планировать занятия заранее, относитесь к ним столь же серьезно, как к деловым встречам. Если вы пустите все на произвол судьбы и просто будете ждать свободного момента, ничего не выйдет.  <br /> <br /> </div> <div>5. Вы слишком пристально следите за весом.</div> <div>Вес может варьироваться в зависимости от выпитой жидкости, гормонального фона и типа тренировок. Одержимость некой идеальной цифрой приводит к депрессиям и беспокойствам, подрывает желание заниматься. </div> <div>Вместо того чтобы поминутно прыгать на весы, наблюдайте за тем, как сидит на вас одежда, как меняется тело. Если вы поместились в старую пару штанов, которые носили в студенчестве – это отличный знак! Если вы стали сильнее и выносливее – вы на правильном пути.  <br /> <br /> </div> <div>Настройтесь на успех, и да пребудет с вами сила!</div> <div> <br /> </div> Fri, 29 Nov 2013 00:00:00 +0300 Новая жизнь вашей овсянки http://rtnews.ru/news/men/Super+oatmeal+and+winter+coffee/ Настало холодное и неприветливое время, когда так сложно выбраться из кровати и улыбнуться себе и миру. Однако есть простой способ улучшить настроение и по-настоящему проснуться: хороший завтрак! Человек/ <div><i>Настало холодное и неприветливое время, когда так сложно выбраться из кровати и улыбнуться себе и миру. Однако есть простой способ улучшить настроение и по-настоящему проснуться: хороший завтрак! </i></div> <div> <br /> </div> <div>Два непременных компонента &laquo;зимнего&raquo; завтрака &ndash; овсянка и кофе. Все знают, что овсянка полезна, но не все любят эту супер-кашу, а многим она попросту надоела. Что ж, вот один из рецептов, который вам наверняка понравится, а ваше тело будет от него в восторге!</div> <div>Нам понадобится (в расчете на 2 порции):</div> <div>&bull;<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>2/3 чашки овсяных хлопьев (не быстрого приготовления)</div> <div>•<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>2/3 чашки воды</div> <div>•<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>2/3 чашки миндального молока</div> <div>•<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>1/2 чайной ложки ванильного экстракта</div> <div>•<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>1/3 чашки изюма</div> <div>•<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>1/2 чашки молотой корицы</div> <div>•<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>По желанию – 1 чайная ложка сиропа агавы</div> <div>Для топпинга:</div> <div>•<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>Щепотка соли</div> <div>•<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>1 банан, нарезанный кружочками</div> <div>•<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>2 чайной ложки любого орехового масла (миндального, арахисового, кешью) </div> <div>•<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>1.5 чайной ложки кокосовой стружки</div> <div>Способ приготовления:</div> <div>Положите в кастрюлю овсяные хлопья, миндальное молоко и ванильный экстракт и доведите до кипения. Как только вода закипела, добавьте изюм и уменьшите огонь. Время от времени помешивайте. Варите до тех пор, пока большая часть жидкости не впитается (это займет примерно 10 минут). Добавьте корицу, соль и сироп агавы. Разложите кашу по тарелкам, украсьте ломтиками банана, добавьте ореховое масло, посыпьте кокосовой стружкой.</div> <div>Кофе, кстати, тоже можно варить по-разному. Один из лучших зимних вариантов – кофе со специями. Добавьте в турку звездочку бадьяна, пару зерен кардамона, палочку корицы, 1-2 гвоздики, и получите вкуснейший пряный напиток, который не только взбодрит, но и создаст приятную атмосферу рождественских дней. </div> <div>Наслаждайтесь!</div> <div> <br /> </div> <div> <br /> </div> Wed, 20 Nov 2013 00:00:00 +0300 Трудоголик должен быть счастливым http://rtnews.ru/news/economy/Why+Do+We+Work+So+Hard%3F/ Вы когда-нибудь задумывались о том, почему так много работаете? Почему получить очередное продвижение по службе, самый большой бонус или высшую похвалу так важно для вашего чувства собственной успешности? Почему каждое утро вы просыпаетесь с твердым намерением трудиться больше и становиться лучше, чем вчера? Почему непрерывная погоня за успехом вас одновременно и питает, и истощает? Экономика/ <p style="margin: 0cm 0cm 6.45pt; background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"><font face="Georgia, serif" size="2"><i>Вы когда-нибудь задумывались о том, почему так много работаете? Почему получить очередное продвижение по службе, самый большой бонус или высшую похвалу так важно для вашего чувства собственной успешности? Почему каждое утро вы просыпаетесь с твердым намерением трудиться больше и становиться лучше, чем вчера? Почему непрерывная погоня за успехом вас одновременно и питает, и истощает?</i></font></p> <p style="margin: 0cm 0cm 6.45pt; background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"><font face="Georgia, serif" size="2">Не нужно полжизни ходить к психотерапевту, чтобы узнать: причины нашего поведения в настоящем произрастают из детства. Мы родились невинными, свободными от ожиданий, с единственным стремлением &ndash; ощущать покой и любовь. Но затем, всего несколько лет спустя, родители и окружающие люди объяснили нам, что правильно, а что нет, что хорошо, а что – плохо. В школьные годы мы узнали о таких категориях как успех и неудача – в рамках рейтингов успеваемости и социальных групп. К тому моменту, как мы вступили во взрослую жизнь и получили первую работу, в нас уже была заложена основная программа: чем больше работаешь, тем ты лучше, тем больше людей тебя любят, тем больше материальных благ ты получаешь.</font></p> <p style="margin: 0cm 0cm 6.45pt; background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"><span style="font-family: Georgia, serif; font-size: small;">Общество измеряет наш успех по своим стандартам: сколько денег мы зарабатываем, где живем, сколько у нас детей. И мы следуем им, работаем не покладая рук, стремимся усовершенствовать себя, получить все самое лучшее и предложить самое лучшее. Большинство из нас находят радость в том, чтобы непрерывно карабкаться вверх – до того дня, когда, наконец, задают себе вопрос: &laquo;Почему я столько работаю?&raquo;, и не получают удовлетворительного ответа.</span></p> <p style="margin: 0cm 0cm 6.45pt; background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"><span style="font-family: Georgia, serif; font-size: small;">Это непросто. Нас программировали годами – родители,  учителя, начальники, средства массовой информации.&hellip; Это выматывает. Мы не умеем расслабляться, потому что считается, что предаваться безделью можно только в отпуске (хотя и там мы, как правило, не можем полностью себя отпустить). Расслабляться в течение дня – это признак ленивого человека. Почему вы делаете несколько дел одновременно – читаете журнал\книгу\почту\смотрите телевизор? Потому что просто сидеть и отдыхать значит быть недостаточно трудолюбивым.</span></p> <p style="margin: 0cm 0cm 6.45pt; background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"><font face="Georgia, serif" size="2">Мы не умеем говорить «нет», потому «нет» – это невежливо. Мы не умеем наслаждаться тем, что имеем, потому что где-то за углом всегда ждут новые возможности. Мы не можем остановиться и подумать  о том, чего действительно хотим, потому что боимся отличаться от других. Мы ощущаем себя напуганными и виноватыми; так что мы просто делаем то, что считается правильным – работаем еще больше.</font></p> <p style="margin: 0cm 0cm 6.45pt; background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"><font face="Georgia, serif" size="2">Но что, если бы мы столь усердно трудились над тем, чтобы стать по-настоящему счастливыми? Что, если бы мы применили все свои знания и умения для достижения истинного счастья? И что, если окажется, что быть действительно счастливым – это и есть признак безусловного успеха? Тогда работа перестанет казаться тяжелой, и мы начнем получать от нее удовольствие!</font></p> <p style="margin: 0cm 0cm 6.45pt; background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"><font face="Georgia, serif" size="2">Много работать – это хорошо, если вы знаете, зачем. Труд приносит заслуженную награду, когда вы улучшаете свою жизнь и жизнь окружающих. Годы погони за жизнью успешного начальника большой корпорации были очень нелегкими, но потом я начал гоняться за собственным успехом – в качестве «тренера по жизни». Ничто так не выматывает, как попытки помочь другим сделать свой мир лучше, но в конце каждого дня я чувствую себя счастливым. Это ощущение весьма отличается от головной боли, которая раньше мучила меня вечерами. Думал ли я, что тяжкий труд школьных лет и взрослой жизни приведет меня к этому? Нет. Это потребовало перепрограммрования, веры и всепоглощающего желания разобраться, что такое работа, успех и счастье лично для меня.</font></p> <p style="margin: 0cm 0cm 6.45pt; background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"><font face="Georgia, serif" size="2">Когда вы поймете, что значит успех и счастье для вас самих, не для окружающих, – то сможете избавиться от тяжелой беспросветной работы и будете трудиться ровно столько, сколько считаете нужным. И вам будет хорошо!</font></p> <p style="margin: 0cm 0cm 6.45pt; background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"><font face="Georgia, serif" size="2">Автор: </font><font face="Georgia, Century, Times, serif" size="2"><span style="line-height: 20.99431800842285px;">Gayle Hilgendorff</span></font></p> <p style="margin: 0cm 0cm 6.45pt; background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"><font face="Georgia, serif" size="2"> </font></p> Wed, 13 Nov 2013 00:00:00 +0300