Новости / Человек http://rtnews.ru Sat, 14 Dec 2013 20:34:16 +0300 60 Расслабьтесь! http://rtnews.ru/news/men/Relax%21/ Если вы думаете, что хронический стресс – это безобидная штука, то серьезно заблуждаетесь. Когда мы находимся в состоянии сильного беспокойства, наш мозг заставляет тело выделять гормоны стресса, которые, будучи в переизбытке, весьма разрушительно воздействуют на здоровье. Однако вы можете научиться справляться с этим. И всего-то вам понадобится несколько минут в день. Человек/ <div><i>Если вы думаете, что хронический стресс &ndash; это безобидная штука, то серьезно заблуждаетесь. Когда мы находимся в состоянии сильного беспокойства, наш мозг заставляет тело выделять гормоны стресса, которые, будучи в переизбытке, весьма разрушительно воздействуют на здоровье. Однако вы можете научиться справляться с этим. И всего-то вам понадобится несколько минут в день. </i></div> <div> <br /> </div> <div>Постоянно подвергаясь воздействию стресса, наше тело теряет контроль над  происходящим и не может &laquo;выключить&raquo; автоматическую реакцию на внешние раздражители. В результате мы нервничаем, не можем сосредоточиться, начинаем много есть и подвергаемся риску заболеть диабетом или ослабить сердечнососудистую систему.  <br /> <br /> </div> <div>Мы не всегда можем изменить внешние обстоятельства и избавиться от внешних стимулов, вызывающих стресс, однако мы в состоянии научиться управлять своим телом и его реакциями. Один из простых методов – овладеть азами расслабляющих техник и «перепрограммировать» свою нервную систему, приучив отвечать на неприятности не напряжением, а расслаблением. Для того чтобы научиться этому, вам понадобится всего 10-20 минут в день, причем делать это можно в любом месте и в любое время. Конечно, тренироваться нужно регулярно – как минимум раз в день, и тогда вы сможете расслабляться, едва подумав об этом. После практики расслабления наш мозг настраивается на соответствующую волну, и если, к примеру, вы  тренировались утром, то в течение дня вам будет гораздо легче пребывать в расслабленном состоянии, невзирая на ситуацию.  <br /> <br /> </div> <div>Вот несколько общих рекомендаций: <br /> <br /> </div> <div>1.<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>Поищите свой метод релаксации – благо, их множество, и найдите то, что будет доставлять вам удовольствие. Кому-то нравится мышечное расслабление, а кто-то практикует медитацию для успокоения ума. Важно, чтобы вы каждый день с нетерпением ждали момента, когда сможете приступить к занятиям. </div> <div>2.<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span> Занимайтесь каждый день. Поставьте эти «уроки» в свое ежедневное расписание. Вы можете практиковаться в общественном транспорте, утром, до работы, или перед сном. </div> <div>Вы не сразу почувствуете результат, и все же, через некоторое время обнаружите, что, например, стали лучше спать, или перестали повышать голос на своих детей. Постепенно ваши эмоции станут менее бурными, вы забудете о приступах депрессии, качество жизни улучшится. </div> <div> <br /> </div> Thu, 12 Dec 2013 00:00:00 +0300 Новая жизнь вашей овсянки http://rtnews.ru/news/men/Super+oatmeal+and+winter+coffee/ Настало холодное и неприветливое время, когда так сложно выбраться из кровати и улыбнуться себе и миру. Однако есть простой способ улучшить настроение и по-настоящему проснуться: хороший завтрак! Человек/ <div><i>Настало холодное и неприветливое время, когда так сложно выбраться из кровати и улыбнуться себе и миру. Однако есть простой способ улучшить настроение и по-настоящему проснуться: хороший завтрак! </i></div> <div> <br /> </div> <div>Два непременных компонента &laquo;зимнего&raquo; завтрака &ndash; овсянка и кофе. Все знают, что овсянка полезна, но не все любят эту супер-кашу, а многим она попросту надоела. Что ж, вот один из рецептов, который вам наверняка понравится, а ваше тело будет от него в восторге!</div> <div>Нам понадобится (в расчете на 2 порции):</div> <div>&bull;<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>2/3 чашки овсяных хлопьев (не быстрого приготовления)</div> <div>•<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>2/3 чашки воды</div> <div>•<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>2/3 чашки миндального молока</div> <div>•<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>1/2 чайной ложки ванильного экстракта</div> <div>•<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>1/3 чашки изюма</div> <div>•<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>1/2 чашки молотой корицы</div> <div>•<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>По желанию – 1 чайная ложка сиропа агавы</div> <div>Для топпинга:</div> <div>•<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>Щепотка соли</div> <div>•<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>1 банан, нарезанный кружочками</div> <div>•<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>2 чайной ложки любого орехового масла (миндального, арахисового, кешью) </div> <div>•<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>1.5 чайной ложки кокосовой стружки</div> <div>Способ приготовления:</div> <div>Положите в кастрюлю овсяные хлопья, миндальное молоко и ванильный экстракт и доведите до кипения. Как только вода закипела, добавьте изюм и уменьшите огонь. Время от времени помешивайте. Варите до тех пор, пока большая часть жидкости не впитается (это займет примерно 10 минут). Добавьте корицу, соль и сироп агавы. Разложите кашу по тарелкам, украсьте ломтиками банана, добавьте ореховое масло, посыпьте кокосовой стружкой.</div> <div>Кофе, кстати, тоже можно варить по-разному. Один из лучших зимних вариантов – кофе со специями. Добавьте в турку звездочку бадьяна, пару зерен кардамона, палочку корицы, 1-2 гвоздики, и получите вкуснейший пряный напиток, который не только взбодрит, но и создаст приятную атмосферу рождественских дней. </div> <div>Наслаждайтесь!</div> <div> <br /> </div> <div> <br /> </div> Wed, 20 Nov 2013 00:00:00 +0300